ГлавнаяЖурнал о спортивных тренажерахКак правильно заниматься на велотренажере
11.08.2021

Как правильно заниматься на велотренажере

Велотренажер – это отличная возможность построить красивую и подтянутую фигуру, усилить сердечно-сосудистую систему. Но для достижения положительного результата нужно правильно заниматься. О том, как это сделать и что нужно учитывать поговорим далее.

Правила для использования велотренажера дома

Для начала важно определить с типом велотренажера. На рынке масса производителей и огромный ассортимент, но все многообразие делится на три типа:

  • механические;
  • магнитные;
  • электромагнитные.

У каждого свои особенности и преимущества, они по-разному влияют на организм человека. Большинство моделей вертикального типа, то есть конструкция имитирует простой велосипед.

Преимущества – отличная проработка проблемных зон и эффективный инструмент для сжигания лишнего жира. При этом они противопоказаны для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

В горизонтальных моделях искусственно снижена нагрузка на позвоночник.

Важно знать!

Большинство современных моделей оснащены программами и датчики, которые наглядно показывают перспективу снижения лишнего веса, а также физиологические показатели.

Поговорим подробнее о том, как заниматься на велотренажерах для повышения эффективности от тренировок.

Как часто нужно заниматься

Большинство фитнес-инструкторов рекомендуют заниматься через день на велотренажере. Это идеальный вариант для укрепления мышечного корсета, а также снижения лишнего веса, привести организм в тонус.

Искусственное увеличение продолжительности и частотности тренировок ведет к мышечному переутомлению. Это снизит эффективность роста мышц, накопится усталость, которая перерастет в ухудшение настроения и прокрастинацию.

Также интенсивно нельзя заниматься беременным женщинам, а приступать к ним можно только после разрешения лечащего врача.

Продолжительность тренировок

Подбирать длительность тренировочного процесса нужно индивидуально под физические возможности человека. Конечно, существуют общепринятые стандарты, но выбор всегда за вами.

В большинстве моделей есть встроенные программы тренировок, однако они носят рекомендательный характер. Если в памяти устройства есть шаблон занятий «для похудения», тогда задача упрощается, так как пользователю проще выбрать продолжительность и выставить нагрузку.

Как правило, рекомендуют заниматься от 40 до 60 минут в зависимости от физического состояния, возраста и процента лишнего веса в организме.

С какой скоростью крутить педали

Приведем унифицированный список-зависимость между скоростью движения и нагрузкой:

  • низкая – это стандартные 14-15 км.ч;
  • средняя – скорость повышается до 17-20 км.ч;
  • повышенная – велосипедист разгоняется до 22-24 км.ч;
  • высокая – спортсмен крутит педали со скоростью 26-30 км.ч;
  • предельная – это 30+ км.ч.

Скорость кручения педалей подстраивается под сердечный ритм и индивидуальные особенности человека. Для похудения, например, рекомендуют подобрать скорость, равную 65% от максимального пульса для вашего возраста.

Важно знать!

Чтобы определить максимальную пульсовую зону для вас, от 220 отнимите свой возраст. Чтобы тренировать мышечную выносливость, нужно варьировать максимальные и усредненные нагрузки, для похудения же важнее длительное время поддерживать диапазон ЧСС на уровне 65% от максимума.

Подбираем подходящую программу

Инструкторы и медики выделяют два базовых варианта тренировки на велотренажере:

  1. Обычная – продолжительность 40-60 минут в среднем темпе. Конкретная нагрузка подбирается под ЧСС. Для снижения веса нужно вычислить оптимальный параметр. В противном случае эффективность занятий будет снижаться. Отдельные специалисты рекомендуют время от времени подтягивать ноги к сиденью, чтобы активизировать работу ягодиц и бедер. За счет этого мышцы получают нагрузку, и приводятся в тонус. Также рекомендуют чередовать велотренировки с силовой нагрузкой, чтобы качественно прорабатывать весь мышечный корсет тела.
  2. Интервальная – это постоянное изменение сопротивления педалей. После обязательной разминки, которая разогревает и подготавливает мышцы к работе, устанавливается среднее сопротивление педалей. Потом нагрузка варьируется через каждую минуту. Еженедельно сопротивление немного увеличивается, но тут нужно ориентироваться на самочувствие, и уметь слышать свое тело.

Интервальные нагрузки не рекомендуются для пожилых людей и граждан с нарушениями опорно-двигательного аппарата. Однако ежеминутное изменение нагрузки дает организму сигнал опасности, он выбрасывает в кровь гормон стресса, который запускает активный процесс жиросжигания, чтобы получить максимум энергии за короткий промежуток времени.

Необходимая экипировка

Маркетологи каждый день выводят на рынок новое спортивное белье и обмундирование для разных видов спорта, подчеркивая уникальность каждого комплекта. Однако в одном они правы – нужно подбирать «дышащую» экипировку, которая не стесняет движения. Обувь подбирается с рифлением подошвы, чтобы обеспечить надежное сцепление конечностей с педалью.

Если ваша цель сбросить лишний вес, то специально для вас в формате FAQ выделим несколько советов по правильному питанию.

FAQ

Так ли важно регулярно заниматься и правильно питаться?

Безусловно. Только используя этот тандем, можно относительно быстро и безопасно для организма избавиться от лишних килограмм.

Если я каждый день «кручу педали», могу ли я употреблять высококалорийные продукты?

Так вы, в лучшем случае, снижаете эффект от тренировки, а в худшем – продолжаете набирать лишние килограммы. Ради здоровья и красивой фигуры лучше отказаться от ночных перекусов, сладкого чая с печеньками или пирожком. Лучше съешьте яблоко или выпейте молока/кефира.

Так ли нужна белковая пища после кардиотренировок?

Конечно, молочные продукты, мясо и яйца должны быть в рационе спортсмена. Употребляя их, организм будет получать нужное количество строительного материала для создания новых мышечных клеток.

Стоит ли мне полностью отказаться от углеводов во время тренировочного процесса?

Нет. Углеводы в достаточном количестве нужны нашему организму, чтобы быть энергичными до и после занятий на велотренажере. Поэтому регулярно употребляйте каши, можно сухофрукты и мед.

Велотренажер – это уникальное спортивное оборудование для поддержания мышечного тонуса, а также постепенного снижения процента подкожного жира. Если правильно построить тренировочный процесс и следить за питанием, совсем скоро появятся первые результаты. Чего мы вам искренне и желаем. Занимайтесь с удовольствием!