Москва  8 495 782-17-42
Питер    8 900 630-78-78  
Самара 8 917 019-63-63 

Не можете дозвониться?
Заказать звонок

  • Регистрация

Прием заказов по телефону:
пн-пт с 9:00 до 22:00
сб-вс с 10:00 до 22:00

Эффективные занятия на беговой дорожке

Спорт – единственный метод для борьбы с лишними килограммами, позволяющий не только избавиться от жировых отложений, но и держать тело в тонусе, укрепив практически все группы мышц. Правильное занятие на беговой дорожке должно включать в себя разминку, тренировку и заминку на завершающем этапе. Многие производители тренажеров оснащают их специальными встроенными программами, которые помогут укрепить мышцы и похудеть как новичкам, так и профессионалам.

Программа занятий на беговой дорожке дома для начинающих

  1. Одноминутная быстрая ходьба или легкий бег на 4-ой скорости.
  2. Одноминутная пробежка среднего уровня на 5-ой скорости.
  3. Одноминутный интенсивный бег на 6 или 7-ой скорости.

Все пункты тренировки повторяются 10 раз без остановок, потратив на упражнения полчаса. Смена разных скоростных режимов тренажера позволяет добиться лучшего результата. Бег на минимальной скорости помогает организму немного отдохнуть. Чтобы первые занятия на беговой дорожке дома не наскучили, рекомендуется изменять количество циклов и скоростей. Когда тренирующийся будет готов к более тяжелым нагрузкам, можно увеличить наклон беговой ленты. Для начинающих спортсменов 2-3 подхода на неделю вполне достаточно.

Правила занятий на беговой дорожке нужно сочетать и с другими факторами физических тренировок. До и после занятий не следует употреблять пищу на протяжении 2 часов, позволяя бороться с внутренним жиром, а не с поступившим. Организм намного лучше воспримет тренировку на беговой дорожке в утреннее и вечернее время. Безопасные и эффективные занятия на беговой дорожке зависят от разминки вначале и заминки в конце. Подтянуть тело поможет чередование бега и силовых упражнений на область пресса с использованием гантелей. Увидеть эффект можно уже через месяц регулярных тренировок.

Рекомендуемые товары