Москва  8 495 782-17-42
Питер    8 900 630-78-78  
Самара 8 917 019-63-63 

Не можете дозвониться?
Заказать звонок

  • Регистрация

Прием заказов по телефону:
пн-пт с 9:00 до 22:00
сб-вс с 10:00 до 22:00

Беговая дорожка для ходьбы: какие мышцы работают

Спортивное оборудование всегда ассоциируется с мощью и скоростью. Многие поклонники здорового образа жизни решают купить беговую дорожку для ходьбы на среднем скоростном режиме для снижения веса или поддержания тела в тонусе. Бег является самой естественной тренировкой. Спокойные занятия на беговой дорожке (в виде ходьбы) предпочитают любители сочетать спортивные упражнения с чтением или прослушиванием музыки.

Режим ходьбы на беговой дорожке: рекомендации

  1. Разминка. Перед интенсивной тренировкой мышцы должны быть достаточно разогреты. При повышенной эластичности тканей риск растяжения или травмирования намного ниже.
  2. Вода. Выполняя физические упражнения, организм теряет жидкость, поэтому всегда с собой необходимо брать бутылку с водой и употреблять ее маленькими глотками.
  3. Ходьба. Для изменения скорости беговой дорожки следует делать быстрые шаги, при этом оставив длину шага. Смена траектории бега во время занятия может негативно сказаться на связках и суставах.
  4. Выпрямление. При быстрой ходьбе на беговой дорожке не нужно наклоняться, раскачиваться или держаться за ручки. Это позволит снять напряжение с опорно-двигательного аппарата.
  5. Заминка. При снижении темпа в конце тренировки можно избежать мышечной боли на следующий день. Спокойная ходьба по беговой дорожке на завершающем этапе снизит риск подрыва работы здорового сердечного ритма.

При ходьбе на беговой дорожке мышцы работают в одном ритме, развивая выносливость человека. Наилучший вариант для снижения веса – ежедневное получасовое занятие, а в выходные время можно увеличить до 45-60 минут. Если тренироваться целый час пока тяжело, рекомендуется его разбить на несколько подходов в утреннее и вечернее время. Калории во время ходьбы на беговой дорожке сжигаются постепенно, щадящим способом действуя на организм.